Entenda o processo de desinflamação do corpo e o emagrecimento

Especialista cita alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas, chá verde, vegetais e folhas verdes escuros, peixes ricos em ômega 3 (salmão), nozes, azeite que ajudam neste processo; além de exercícios físicos regulares, modulação intestinal e do estresse, sono de qualidade

O ator Mark Wahlberg e a apresentadora Sabrina Sato são duas personalidades famosas que já disseram publicamente sobre as dietas feitas para reduzir a inflamação no corpo. O norte-americano cortou o consumo de carne, enquanto a brasileira passou por uma reeducação alimentar. A nutricionista Graciele Bazílio explica que a inflamação é uma resposta natural do corpo a infecções, lesões e estresses, sendo crucial para a defesa e reparo dos tecidos. Porém, quando se torna crônica, pode estar associada a várias condições de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, entre outras.

Ela lembra que a inflamação crônica pode atrapalhar muito o processo de emagrecimento, pois está ligada à resistência à insulina, que facilita o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. “Além disso, a inflamação desregula hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a leptina e a grelina, fazendo com que o corpo sinta mais fome e dificulte a queima de gordura”, aponta.

Outro ponto fundamental é que a inflamação pode reduzir o metabolismo, ou seja, o corpo queima menos calorias em repouso. Isso sem contar que a retenção de líquidos e a perda de massa muscular também estão associadas, complicando ainda mais a perda de peso. Por isso, como destaca a nutricionista, é essencial focar em desinflamar o corpo, com uma dieta adequada e outros hábitos saudáveis, para conseguir emagrecer de forma eficaz e sustentável.

Emagrecimento saudável não se resume apenas à restrição calórica

Conforme Graciele, o corpo precisa de muito mais do que apenas reduzir a ingestão de calorias. A qualidade dos alimentos é essencial para garantir os nutrientes necessários, e o equilíbrio hormonal é fundamental para controlar o apetite e o metabolismo.

Além disso, preservar a massa muscular é importante para manter o metabolismo ativo, e uma dieta muito restritiva pode ser difícil de sustentar, levando ao efeito sanfona. A nutricionista também salienta que emagrecer com saúde envolve uma abordagem completa: boa alimentação, foco na qualidade dos alimentos, manutenção da massa muscular e um plano que seja sustentável em longo prazo.